10 creencias sobre el ejercicio que están haciendo más daño que bien

10 creencias sobre el ejercicio que están haciendo más daño que bien

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El ejercicio es algo muy importante que nos están inculcando desde todas partes: que si los medios, que si los doctores, que si los profesores cuando somos niños… y verdaderamente, el ejercicio es importante para mantener cierta forma, y cierta salud, por lo que sí que deberíamos estar concienciados con practicarlo de forma más habitual.

Sin embargo, parece que hay cosas que sabemos de forma natural, o que todo el mundo sabe porque nos lo han dicho o algo así, pero que son mitos, y no tienen fundamento alguno. Es por eso que hoy vamos a hablar de esos mitos que nos están haciendo más mal que bien. Y todos sobre el ejercicio y hacer deporte. Si te interesa, ¿a qué esperas para leerlo?

Pierdes la forma en dos semanas 

Se tiene la creencia de que una persona, ya sea hombre o mujer, que se dedica a muscularse a base de bien, suele ir perdiendo la forma a partir de las dos semanas de haber parado de hacer ejercicio. Sin embargo, esto es mentira, porque el proceso ocurre incluso antes. Es decir, si has trabajado durante todo el invierno y la primavera para estar en forma en verano, cuidado.

Porque en poco tiempo y con los deslices de comida y de bebidas que nos solemos dar, seguramente en menos de una semana, nuestro metabolismo se habrá acostumbrado a la buena vida. La cuestión es no dejar de hacer ejercicio de forma habitual, porque siempre tendremos un par de horas al día para eso.

Las bebidas deportivas

Lo sentimos, pero las bebidas deportivas te están haciendo más daño que bienestar. Si te fijas, en realidad son agua con azúcar y colorante, y sí, puede ayudarte y darte más energía, pero meter tanto azúcar en el cuerpo no es para nada bueno. Para sentirte bien, nosotros te recomendamos que bebas mucha agua y que te hidrates.

Y por supuesto, comer bien. Los primeros días siempre van a ser duros, por supuesto, pero con la constancia y la tenacidad, al final estarás esculpiendo el cuerpo que de verdad quieres tú. Así que deja atrás esta bebida, e hidrátate con agua, y toma proteínas, pero no sucumbas ante el azúcar, porque después te costará más tonificarte.

Adiós a los carbohidratos

Dicen que para bajar de peso, lo primero que tienes que hacer es decir adiós a los carbohidratos. Pero esto es una verdad a medias. Es verdad que si tenemos una dieta a base de carbohidratos únicamente, la tendencia es a engordar y ganar peso. Sin embargo, a estas alturas, ya sabrás la verdad universal: lo mejor es una dieta equilibrada, sin desechar nada. 

A lo mejor sí que te conviene reducir el consumo de azúcar refinada, porque son calorías vacías que no te aportan nada, pero aparte de eso, tener una dieta sana, y hacer ejercicio pueden hacer mucho más. Eso sí, si quieres perder peso porque lo necesitas por salud, consulta mejor con un especialista, y que te ayude.

Hacer ejercicio dos días a la semana

Dicen que con hacer ejercicio dos días a la semana es suficiente para adelgazar. No es así, eso deberías tenerlo en cuenta, si lo que quieres es bajar de peso y estilizar tu figura. Aunque sea poco, debes crearte una rutina diaria de una hora, para ir acostumbrando a tu cuerpo. Ojo, puedes tener un día o dos de descanso.

Pero si piensas que con ir a yoga dos veces por semana, es suficiente, no te lo creas. Te sentirás mejor contigo misma, claro está, pero te servirá únicamente para mantener tu figura, no para trabajarla. Es uno de los elementos a tener en cuenta, si vas a empezar la operación bikini porque claro, necesitas algo más que mantenerte. 

Ponerte de objetivo una maratón

Hay muchas personas que, para ponerse en forma, deciden inscribirse en una maratón, con un par de meses de antelación, para así, “obligarse”, de una manera a empezar a correr. Esto puede ser un error, porque si no has hecho running antes, te estás fijando unos objetivos que a lo mejor están por encima de tus capacidades en ese período.

Si tienes asesoramiento, y te lo aconsejan, entonces, adelante. Pero no creas que de la noche a la mañana podrás correr 50 kilómetros sin cansarte, con un entrenamiento que te estás fijando tú y que ni siquiera sabes que es el apropiado, solo porque estás haciendo running.

Hacer ejercicio por las mañanas

Muchos creen que la mejor hora para correr y para hacer ejercicio es por las mañanas. Y esto no es del todo mentira, pero eso no quiere decir que las demás horas del día sean malas. Es más, es igual de bueno hacer ejercicio por las tardes. Y se ve en las calles, porque cuando va anocheciendo, sobre todo en verano, es cuando vemos a la gente salir a correr. 

Así que no te detengan las horas del día, porque es bueno hacer ejercicio cuando y donde tú quieras. Pon tú la reglas, porque también depende de tus hábitos diarios, y de tu horario de trabajo, y demás. No te obligues a hacer algo por las mañanas cuando de verdad es cuando no tienes tiempo, porque así solo te rendirás más rápido.

Mantener un diario de comidas

Para algunas personas, apuntar lo que han comido sí que les puede resultar de ayuda, porque así intenta crear un poco de variedad, y tener una dieta un poco más equilibrada. Sin embargo, a veces el fallo está en que nos fijamos en las carencias. Si llevamos varios días sin comer algo que de verdad nos gusta, es probable que nos obsesionemos con ello. 

Es por eso que llevar un diario de comidas es bueno, pero dependiendo de tu personalidad. Hay personas que simplemente lo usan para motivarse, mientras que otras es casi un recuento de aquello que no han podido comer durante mucho tiempo, y es casi un suplicio. Así que piénsatelo dos veces antes de hacer cualquier cosa. 

La cinta de correr es básica

Este es otro pensamiento muy básico, en el que todos están diciendo que solo con hacer horas en la cinta de correr ya puedes hacer de todo y comer de todo porque estás haciendo ejercicio. Es verdad que correr es un ejercicio muy completo, pero también hay que complementarlo con otro tipo de ejercicios. 

Los resultados son diferentes cuando combinas una vida plena que si solo te centras en hacer dieta, o solo en hacer ejercicio. En realidad, la combinación de todo junto es lo mejor que puedes hacer y la mejor estrategia que puedes tomar. Así que sigue tu instinto, y prueba más cosas aparte de la cinta de correr. 

El entrenamiento con pesas

Se cree que el entrenamiento con pesas es ideal para transformar la grasa en músculo. Y esto no es del todo mentira, pero no es el proceso completo. En realidad, lo que hay que hacer es hacer que la grasa desaparezca. Y después, potenciar nuestros músculos. No es que mágicamente la grasa se transforme en músculo.

Hay que trabajar, trabajar y trabajar. Y cuanta más variedad de ejercicios, mejor. Así que busca sesiones de algún deporte divertido, porque solo así podrás encontrar una paz mientras estás ejercitándote.

Solo importa el ejercicio

Esto es falso. De hecho, es más importante la dieta que el ejercicio. Por eso la fórmula ideal es básicamente combinar los dos. No te creas que por hacer ejercicio todos los días te resultará más fácil. Esto solo es así, si tienes una dieta equilibrada y no te metes atracones en el cuerpo todos los días, claro está.

Así que destierra todos estos mitos de tu cabeza, y ponte a ello, que es más fácil de lo que piensas.

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March 8, 2017 at 04:45AM